媒体报道
宁波晚报:该拿什么拯救你我的“睡眠君”!

信息来源:??发布日期:2019-03-21??阅读次数:

保护视力色: 【文字

???? 睡不好招百病

????A?40岁男子血压怎么都降不下来

????竟是失眠惹的祸

????人生约有三分之一时间处于睡眠中,睡不好还会生病。

????“睡眠不好会使人的认知、注意力、记忆力、学习能力等下降,同时脾气变得暴躁,情绪变得无常,这些在业内都得到了证实。”童茂清说,有名40岁的男患者,血压很高,最高达95/150毫米汞柱。奇怪的是,别人这种情况,吃降压药一段时间,血压就控制得比较好了。这名患者同时吃四五种降压药,一段时间后血压还是居高不下,被诊断为顽固性高血压。

????医生为这名患者进行了全身检查,没发现什么器质性病变。在一次门诊时,心血管内科医生无意间听患者家属说起,这名患者晚上睡觉呼噜震天,怀疑睡眠有问题,于是把他转到了睡眠障碍诊疗中心。果然,监测发现,这是一名重度呼吸暂停综合征患者,睡眠质量很不好,医生建议他戴着呼吸机睡觉,以改善睡眠质量。

????“睡眠不足或睡眠质量过差,都会造成交感神经过度兴奋,导致血压增高。”童茂清说,这名患者之前的顽固性高血压跟睡眠不好有直接关系,戴上呼吸机睡觉后,睡眠质量大为好转。出院后,这名男子就没吃降压药了,血压一直保持正常。

????“睡眠障碍会直接影响到一个人的血压水平,每天有效睡眠不足6小时的人患高血压的风险是常人的2倍。”童茂清提醒,如果高血压患者发病过早,比如40岁之前就出现了高血压,在排除肾脏等方面的躯体疾病之后,需要找一找睡眠方面的原因。

????“长期睡眠不足会使人体免疫力不断降低,可能加剧其他疾病或引发原有疾病发作,如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等。”周男华介绍,长期睡眠不足还会诱发内分泌失调,使人体生物钟发生紊乱,加速衰老。严重者更会发生抑郁、焦虑、植物神经功能紊乱等。

????B?睡眠问题还可能会致命

????37岁男子睡梦中将自己“憋死”

????睡眠问题不止会致病,还可能会致命。

????宁波大学医学院附属医院睡眠医学专家于剑扉,向记者讲述了一个让他印象深刻的病例,一名37岁男患者在睡梦中将自己“憋死”了。

????大概五六年前,37岁的胡先生在妻子的陪同下来看病,原因是白天嗜睡,整个人昏昏沉沉、浑浑噩噩的。“当时他也就30岁出头,很胖,1.75米的个头,体重超过130公斤,BMI指数达42.5,属于极重度肥胖。”于剑扉说,这名男子无法躺下睡觉,经常会憋醒,只得坐着睡。妻儿则抱怨胡先生呼噜声太大,让他们都没法睡了。

????最后,胡先生被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停,伴随严重高血压、心律失常,医生建议他佩戴呼吸机,并且定期随访。

????但胡先生之后再未出现。一晃几年过去了,上周,于剑扉整理资料时看到了这名患者,试着打了个电话过去了解近况,接电话的是胡先生的妻子。她哭着告诉于医生,就在今年年初,她丈夫走了,是睡梦中一口气憋住了。

????原来,胡先生从医院回来后不肯再就医,而且搬去与父母同住。他开始长期坐着睡,起初情况稍微好了一些。但后来发展到人必须坐得很正,不能偏斜,一旦偏斜,呼吸就又不畅了。于是每晚睡前父母会用靠枕帮他固定身体。夜里如果他的呼噜声停了,他的父母就会起来查看,发现儿子睡偏了就把他扶正或摇醒,生怕他一口气上不来,危险。

????今年年初的一个午后,胡先生的父母出门办点事,他一人靠在沙发椅上睡着了。等父母两小时后回家,他已经没了呼吸。

????在胡先生生命最后两年,他变了一个人,辞职在家啃老,不关心妻子和孩子,对父母的态度很差,很少出门,不爱说话,像是得了抑郁症。

????最后,胡先生被认定是心源性猝死,直接诱因就是睡眠呼吸暂停。

????C?打呼噜不一定是睡得香

????重度打鼾者鼾声超过80分贝

????睡觉打鼾在生活中不少见,当看到身边的人睡觉打呼噜,大家都会觉得是睡得香的表现。

????在医生看来,有些打呼噜并不是睡得香,反而是疾病的信号。严重的打呼噜在医学上称为睡眠呼吸暂停综合征,在夜间睡眠时,由于上气道塌陷,导致通气不畅,当气流通过狭窄部位时,便引起了振动而出现我们听到的鼾声。当呼吸道狭窄程度越来越严重,甚至变得完全堵塞时,则有可能会导致呼吸暂停。

????近日,宁波大学医学院附属医院一项针对100名重度睡眠呼吸暂停人群的调查显示,这种病正严重威胁着大家的健康,却鲜为人知。

????这100名患者来自各行各业,其中男性74人,女性26人,年龄跨度从23岁到68岁不等。他们都是重度打鼾者,多数人鼾声超过80分贝。

????“我们一般说话都不超过四五十分贝。80分贝就相当于一辆大卡车在你身边开过。”于剑扉介绍,这组患者的一大特点是,慢性疾病的发生率大大超过普通人群。其中一半以上伴有顽固的高血压,有40人同时患有两种以上慢性疾病,如心脏病、糖尿病、高血压、脑中风及抑郁症。

????记者从宁波市医学会呼吸分会获悉,根据国内外最新流行病学调查数据推算,我市约24%的成年男性和约9%的成年女性患有睡眠呼吸暂停。另据不完全统计,中重度患者占比约为三分之一,其中得以确诊的不足2%,得到有效治疗的人则不到诊断人数的一半。

????睡眠呼吸暂停好发于中老年人和肥胖人群。在老年人中的发病率为50%,在肥胖人群中的发病率更高。

????针对这类患者,医生建议佩戴呼吸机以改善夜间通气状态。此外,减重、戒烟限酒、避免过劳、侧睡,这些方法也有助于减轻睡眠呼吸暂停。

????睡不好怎么办

????56岁中医对付睡眠困难有一套

????睡不着不着急也不补觉

????睡不好该怎么办?周男华说,从中医角度看,健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。《皇帝内经·素问》指出,春三月、夏三月都要夜卧早起;秋三月,要早卧早起,应养收之道;冬三月,要早卧晚起,应养藏之道。

????“我今年56岁,平时因为工作上的一些问题,也常常会睡眠不好,这时候自我调节很重要。”周男华说,正常人的睡眠中,会有3~5个周期,每个周期的交替约有6秒左右的觉醒时间,一般也就是翻个身的过程,接着又入睡了。而当人们白天遇到问题有心事的时候,短暂醒来时,让你挂心的事情会从脑子里跳出来,这时候就容易失眠。

????周男华说,她在睡前不玩手机,常年是晚上9点半左右入睡,早上5点半起床。“如果遇到失眠的情况,我不着急,也不去补觉,仍按正常作息时间来。中午有空就打个盹,头一天没睡好,第二天就早点睡。”周男华说,不同年龄段对睡眠时间有不同的需求,对于成年人来说,7小时左右睡眠是够了。一旦遇到失眠不要紧张焦虑,自我调节作息时间,一般3天左右能调整回来。

????睡眠枕+足浴汤

????还可以学做安神养生汤

????祖国医学博大精深,一些平肝安神的中药,能起到有助睡眠的作用。今年睡眠日当天,bet356百科_bet356体育在线_bet356无法提现怎么办神经内科医护人员准备了睡眠药枕、足浴包和养生茶,帮助大家睡个好觉。

????其中,由市中医院脑病科医护人员研制的中药安神药枕,是根据古代医家“闻香祛病”的理论,通过药枕来起到安神保健、祛病延年的作用。这种药枕可根据患者病情,进行辨证分析后开具中药方,并手工制作而成。在人体枕部有丰富的穴位,比如安眠穴、风池穴、大椎穴等,通过中药材颗粒的味道和质感刺激皮肤、穴位等,发挥宁心安神、平肝潜阳的作用。

????安神足浴包,不同人群有不同配方,在每晚睡前泡脚,可以改善血液循坏,有助睡眠。

????周男华还介绍了一款能有助睡眠的养生汤:枸杞子10克、百合10克、酸枣仁15克、茯苓10克、制黄精10克、女贞子10克、红枣6颗、旱莲草10克,把这些药材煎汤之后喝,可以起到帮助睡眠的作用。

????晚上睡不着就数羊羊?

????建议还不如离开床活动一下

????晚上睡不着就数羊羊?喝杯牛奶?童茂清从西医角度给出五条建议:

????1.正常人的睡眠潜伏期是30分钟,如果意识到自己入睡难,睡眠浅,那么在平时尽量避免喝咖啡、奶茶、红牛等容易导致神经兴奋的饮料。要喝,也要尽量在上午10点前喝完。

????2.夏天到了,很多人又恢复了午睡的习惯。建议午睡时间尽量不要超过30分钟,以免影响晚上的睡眠质量。

????3.每天运动40~60分钟,建议在下午5点前进行。如果睡眠不好,尽量避免在睡前2~3小时进行剧烈运动。

????4.睡前泡泡脚,来一曲冥想的音乐,有助于入睡。晚上睡不着,最好能穿衣起床,到客厅去,看看书或是听听音乐,比一直在床上辗转反侧好。换个空间,有助于养成好的睡眠习惯,形成一种“床就是睡觉的地方”的心理暗示。

????5.坚决反对在床上玩手机,因为电子产品发出的蓝光是抑制褪黑素分泌的最强因素。如果睡前一定要用手机,建议坐在客厅里用,不要带手机上床。睡前有阅读习惯的人,建议读纸质书。

Produced By 大汉网络 大汉版通发布系统